过了十一以后，太阳升起得越来越晚。
早上六点整，天色还没有大亮，实验中学操场上只有几撮人。
基本上都是学校家属院的退休职工，在晨练。
或扒着单杠，或拍着大树，嘴上发出“嘿嘿嘿”的声音，中气十足。
当宋维踩着点赶到时，江瑶已经在热身了。
“早上好，来这么早啊？”宋维笑着打招呼。
“嗯，我家离得近，就早来了一会儿。”
宋维问：“昨天跑了那么远，早上起床腿疼吗？”
“还好。”江瑶随手扎了个马尾：“现在开始吧？”
宋维心想：还真是个雷厉风行的性格。
嘴上却说：“好，我们先做拉伸。”
找了处不高的台阶，两人并排做着弓步动作，一只脚掌踩在台阶上，另一只脚尽量向后伸直。
“对，就是这样。”宋维指导着：“这个动作是刺激小腿，感觉到小腿肚绷紧了没？”
见对方点点头，宋维又说：“默数30下，换另一个腿，然后咱们做下一组动作。”
江学员非常听话，在宋教练的指导下，动作做得既卖力又标准。
宋教练却趁此机会，偷偷打量美女学员。
江瑶今天还是校服打扮，运动时，总算把外套脱了。
里面依旧是件纯白的T恤，只是没有昨天那么波涛汹涌。
看来是有所准备，大概穿了类似运动内衣的东西。
虽少了几丝妩媚，但配合修长白皙的脖领，更添青春之美。
又做了几组动作，两人来到跑道起点处。
“最后强调两点。”
宋维说：“第一，跑步过程中哪怕再累，尽量别用嘴巴呼吸，应该用鼻子。第二，步幅尽量大点，这样比较省力，当然，也不要太大。”
江瑶点点头，两人起跑。
无论重生前还是现在，宋维经常长跑锻炼，可以说是半个长跑专家。
如今的身体素质更佳，体力也好，平时跑五公里的配速在4分半左右。
只不过，今天带了个初学者，虽然是三公里，考虑到以适应为主要目的，宋维将配速降到每公里7分钟。
这大概连入门级跑者都算不上。
饶是这样，江瑶依旧很吃力。
在跑完第三圈以后，江瑶的步伐明显变了，呼吸也越来越急促，小嘴微张，不由自主地想掐着腰跑。
“注意步频！用鼻子呼吸！”
宋维紧紧贴在旁边跑，面不红气不喘指导着：“这个阶段最难熬，再坚持半圈，就没那么累了。”
论意志力，学校中大概没几个人能强过江瑶。
听到宋维的督促后，那股不服输的劲头上来，跑姿立即纠正，和起步时几乎一模一样。
这种状态一直维持到终点。
过线后，江瑶只觉两腿一软，喘着粗气再也坚持不住，身子朝旁边的草地一歪就想坐下。
宋维连忙扶了一把，又赶快松开。
“还有一点，运动完后最忌讳原地休息。”
宋维解释说：“应该先慢走一会儿，再拉伸，这样第二天才不会肌肉酸痛。”
等整个晨跑过程都进行完之后，已经来到了6点40。
两人各自拿着换洗的衣服，去卫生间换了换，在上早读之前准时回到班级。
宋维有种错觉，最近的身体素质又提升了一些。
就拿晨练来说。
陪江瑶跑了三公里后，再上课时丝毫没有疲惫感，反而神采奕奕。
而且，他发现自己的力量十分恐怖。
恐怖到不正常的水平。
这是吃过晚饭后，在操场练习项目时无意间发现的。
当时，老杨和超哥他们在练习铅球动作，宋维也上去凑凑热闹。
他之前从来没有试过铅球，按照老杨说的动作轻轻一推。
沙坑处围观的同学大吃一惊。
成绩居然直追班里的两个高手！
王善超看傻了，非要宋维重新来一次。
这一回，宋维长了心眼，不想将自己的秘密暴露太多，于是减了几分力气。
哪怕这样，依然扔出了16米的好成绩，让老杨他们啧啧称奇。
等晚自习课间时，王善超非要找宋维扳手腕。
说到扳手腕，王善超是20班当之无愧的一哥，甚至连外班也有所耳闻。
班里的其他男生几乎都是超哥的手下败将。
宋维之前也试过，王善超确实牛逼。
对方那只粗糙厚实的右手如同熊掌，被握住后像是紧紧焊住，接着一股巨力传来，不到五秒就败下阵。
眼看王善超又兴致勃勃发起挑战，宋维也来了兴趣。
这次的前戏过程跟上次比如出一辙，但等对方发力后，明显感觉传来的压迫力小了很多。
两只右手紧紧握在一起，僵持在中线附近。
看着王善超逐渐憋红了脸使劲，宋维明白，不是对方力气变小了，而是自己现在的实力强大了许多。
他深知“低调做人”的道理，像演员一样逐渐抽走右手的力气。
胜负终于见分晓。
王善超脸上又浮现出胜利者的微笑。
运动会在一天一天逼近，20班的参赛选手很勤奋，每天吃过晚饭后都在操场上练一会儿。
江瑶和宋维更勤奋。
除了晚饭后加练，每天早上的晨跑不间断。
等宋维带着她跑了两天后，江瑶逐渐适应，两个人不再并排跑，而是根据自身情况练习。
宋维巅峰时期的配速是4分钟。
他打听过，学校的3000米记录是11分钟左右，这就需要3分40秒左右的配速。
为了取得好成绩，宋维决定拼一把。
他在起跑前调好电子表，设定到3分半的配速。
跑前三圈的时候，这个速度很不适应，一度让宋维产生放弃的念头。
但是，想想前几天江瑶那股不服输的劲头，宋维也来了精神，咬牙坚持，终于熬了过来。
吃过一番苦头后，也让他愈发傲慢的心态稍稍平稳了一些。
虽然身体素质变强，但也是有限的，离超人还差得远。
想要变得更快更强，还得多加锻炼。
江瑶和宋维的想法不谋而合，两人趁热打铁，决定周末也不休息。
周六早上没有课，宋维提前告知对方多睡一会儿，早上七点再集合。
哪知道，当他准时到操场时，江瑶已经在跑圈了。
仔细看对方的状态，应该已经运动了一会儿。
宋维心生佩服，也没打招呼，简单热身之后也进入跑道。
两人像是彼此不认识一般，各自定下目标配速奔跑着。
宋维不知不觉又超了对方一圈，那道青春靓丽的身影又出现在前方。
突然，江瑶好似脚下绊到什么踉跄了几步，最终还是没有控制住平衡，向前摔了过去。